Gertuvės ir purtyklės
Išsirinkite pačią geriausią gertuvę arba baltymų purtyklę
Nors be maisto žmogus gali išgyventi iki kelių savaičių, be vandens jis neištvertų ilgiau nei tris dienas. Vanduo žmogaus organizmui be galo svarbus, tačiau dažnai nesugebame laikytis teisingo gėrimo režimo. Išmokite laikytis vandens gėrimo režimo, būkite draugiškesni aplinkai ir sutaupykite. Daugkartinio naudojimo gertuvė padės pasiekti dienos normas.
Gėrimo režimo svarba
Turbūt kiekvienas yra girdėjęs, kaip svarbu gerti pakankamai vandens. Kodėl taip yra? Vanduo sudaro apie 60 % mūsų kūno – tai reiškia, kad 70 kg sveriančio žmogaus organizme yra 40–50 litrų vandens. Vanduo yra kiekvienos žmogaus ląstelės, kvėpavimo sistemos, judėjimo sistemos, virškinimo sistemos dalis, visų medžiagų apykaitos procesų aplinka… Jei gersite per mažai skysčių, tai neigiamai atsilieps jūsų odai, virškinimui, lems dažnesnį nuovargį, prastesnius sporto rezultatus ar lėtesnį svorio metimą.
Raskite sau kokybišką gertuvę
Asmeninė gertuvė bus visur su jumis ir padės lengviau laikytis gėrimo režimo. Dažniausiai randamos gertuvės:
- stiklo gertuvė – dažniausiai gaminama iš grūdinto borosilikatinio stiklo, su skoningu bambuko dangteliu. Tai puiki ekologiška ir stilingai atrodanti gertuvė. Bijote, kad stiklas gali sudužti? Dažnai stiklinė gertuvė turi papildomą, neslystančią apsaugą nuo dūžių.
Patarimas: iš borosilikatinio stiklo pagaminta Notino gertuvė tinka karštiems ir šaltiems gėrimams. Dėl tvirtos apsaugos iš silikono atlaikys bet kokį smūgį.
- nerūdijančiojo plieno gertuvė – jei mėgstate laisvalaikį leisti aktyviai, gertuvė iš nerūdijančiojo plieno bus geriausias jūsų draugas. Jis yra labai patvarus, dažnai turi papildomų termoizoliacinių savybių. Tai reiškia, kad jūsų gėrimai ilgiau išliks karšti arba šalti. Ideali kelioninė gertuvė!
- sportinė gertuvė– tai ne paprasta plastikinė gertuvė, jos sudėtyje nėra BPA, kuris į vandenį išskiria bisfenolį A ar ftalatus.
Visos išvardintos gertuvės gali būti įvairaus tūrio – gal jums labiau tiktų 1 litro gertuvė? O gal 0,5 l?
Kas yra išmanioji gertuvė
Ar jums teko girdėti apie išmaniąsias gertuves? Tai prie telefono per „Bluetooth“ ryšį prijungta gertuvė, kuri apskaičiuoja jūsų kasdienį vandens poreikį pagal asmeninius kūno duomenis. Tokios gertuvės pamesti neįmanoma – mobilusis telefonas visada nurodys jos buvimo vietą. Išmanioji gertuvė dažniausiai gaminama iš aukštos kokybės, ekologiškų medžiagų.
Nenusivilsite pasirinkę bet kurią iš išvardytų gertuvių, nes visos jos bus sveikesnis pasirinkimas jums ir planetai nei vienkartiniai plastikiniai vandens buteliukai.
Purtyklės (plaktuvės)
Purtyklės nėra skirtos tik baltymų milteliams suplakti. Purtyklėje galite sumaišyti stimuliatorius prieš treniruotę ir kreatino miltelius. Kokios purtyklės rinkoje pačios populiariausios?
- nerūdijančiojo plieno purtyklė
- purtyklės iš BPA plastiko
Praktiška purtyklė su skyreliais
Norėdami paruošti baltymų kokteilį ar kitą sportinį gėrimą treniruotėms sporto salėje ar lauke, naudokite praktišką purtyklę su skyreliais. Skyrelis, kurį lengvai prisuksite prie purtyklės dugno, skirtas milteliams, kapsulėms ar kitiems sportiniams maisto papildams laikyti, taigi juos galėsite išgerti bet kuriuo paros metu.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną
Rekomenduojama išgerti apie 30–45 ml vienam kilogramui svorio per dieną (t. y. 70 kg sveriančiam žmogui – 2,1–3,2 litro), vasarą ir po ilgesnių treniruočių (trumpiau tariant, kai prakaituojame daugiau) skysčių reikės dar daugiau.
Gerti skysčius turėtume nuolat, ištisą dieną, o ne tik tada, kai pajuntame troškulį. Troškulio jausmas įspėja apie jau prasidėjusią organizmo dehidrataciją. Taigi svarbu gerti taip dažnai, kad nepajustume troškulio.
Patarimas: jei dažnai pamirštate, kad reikia išgerti vandens, bet nenorite investuoti į išmaniąją gertuvę, įsigykite gertuvę su šiaudeliu. Nepatikėsite, bet gerdami per šiaudelį atsigersite daugiau nei paprastai!
Kokius skysčius turėtume vartoti dažniausiai
Pagrindinis geriamojo režimo komponentas turėtų būti grynas vanduo. Ką daryti, kad vartoti skysčius būtų ne taip nuobodu?
- gerkite mineralizuotus gėrimus (geriausia nesaldintus)
- arbatą
- sportinius gėrimus
Pasistenkite bent savaitę laikytis teisingo gėrimo režimo ir stebėkite, kaip pasikeis jūsų savijauta. Tegul pasirinkimas gerti iš stilingos gertuvės tampa įpročiu, padėsiančiu išsaugoti gerą nuotaiką ir sveikatą.