High cortisol face: žinome, kas sukelia paburkimus ir kaip greitai jų atsikratyti

Cortisol face – prietaras ar realybė?

Socialiniuose tinkluose plinta naujas fenomenas – kortizolio veidas. Teigiama, kad patinęs veidas atsiranda dėl per didelės kortizolio gamybos, kurį organizmas gamina dėl užsitęsusio streso. Tačiau tai labai supaprastintas paaiškinimas. Kortizolis gali turėti įtakos, tačiau jis tikrai nėra vienintelis kaltininkas. Tačiau jei prie jo pertekliaus pridėsime ir netinkamą mitybą, miego trūkumą, alkoholio vartojimą ar fizinio aktyvumo trūkumą, tai išties gali atsispindėti veide.

Dėl kokių priežasčių atsiranda veido paburkimai?

Pateikiame 5 pagrindines priežastis:

1. 1. Chroniškas stresas
   2. Nepakankamas miegas ir judėjimas
   3. Sulėtėjusi limfinės sistemos veikla
   4. Hormoniniai pokyčiai
   5. Cukrus, druska ir alkoholis
      

Kaip įveikti veido paburkimus? Keiskite gyvenimo stilių!

Atsipalaiduokite, sportuokite

Lėtinis stresas nepadeda nei jūsų odai, nei organizmui. Išbandykite meditaciją, sąmoningą kvėpavimą, terapiją ir savo kasdienybėje naudokite atpalaiduojamąsias aromatines žvakes. Neveikia? Išbandykite maisto papildus – adaptogenai, tokie kaip ašvaganda, taip pat gali būti naudingi. Jie susibalansuoja ir suteikia ramybės – taip organizmas gali geriau atsipalaiduoti.

Tą patį galima pasiekti ir sportuojant. Ir net nebūtina iš karto eiti į sporto salę. Tereikia kelių fitneso įrankių arba gerų bėgimo batelių. Pradėkite judėti vos po kelias minutes per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką.

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir gaukite antioksidantų

Druska sulaiko vandenį, cukrus sukelia uždegimą – abu šie veiksniai gali sukelti veido paburkimą. Pabandykite sumažinti suvartojamos druskos kiekį, visiškai atsisakyti cukraus ir venkite alkoholio. Jūsų odos būklė pagerės akimirksniu, o paburkimai išnyks. Taip pat vartokite daugiau priešuždegiminių maisto produktų – praturtintų antioksidantais (pavyzdžiui, žaliosios arbatos) ir omega-3 riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, riebios žuvies, riešutų ir sėklų.

Pakankamai miegokite

Vieniems tai savaime suprantama, kitiems – reikia įdėti pastangų. Svarbu ne tik ilgai miegoti, o stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Reguliarumas nulemia geresnę miego kokybę. O būtent kokybė atsako už tai, ar ryte jaučiamės pailsėję, ar ne. Suaugusiam žmogui paprastai pakanka 7–9 valandų miego, tačiau tai, žinoma, labai individualu. Jei nerimaujate dėl paburkusio veido, nemiegokite ant pilvo ir labiau atlenkite galvą.

Išbandykite maisto papildus, kurie padės atsipalaiduoti ir subalansuos

Maisto papildai gali padėti esant dehidratacijai ir paburkimams, tačiau nereikėtų tikėtis stebuklų per naktį. Be adaptogenų, taip pat gali padėti:

1. Kalis subalansuoja natrio perteklių ir skatina tinkamą skysčių balansą.
2. Magnis ypač naudingas patiriant daug streso ir hormoninių svyravimų metu.
3. Vitaminas C palaiko tinkamą kraujagyslių sveikatą, mikrocirkuliaciją ir mažina vokų paburkimą ryte.
4. Probiotikai mažina organizme vykstančius uždegiminius procesus, kurie taip pat gali būti atsakingi už veido paburkimus.

Pagreitinkite limfos tekėjimą veido srityje

Sulėtėjus limfos tekėjimui ima kauptis skysčiai. Tipiniai simptomai – rytais patinę akių vokai, paburkimai paakiuose ties skruostikauliais ir bendras paburkimas pabudus ryte. Tačiau šią problemą galite išspręsti ir namuose. Tereikia atlikti paprastą limfos veido masažą. Keli brūkštelėjimai pirštais ar masažo įrankiais per veidą suaktyvina limfos tekėjimą ir šalina susikaupusius skysčius.

Kaip atlikti veido limfos masažą?

1. Kad būtų patogiau, galite veido aliejumi pasitepti veidą, kaklą ir iškirptės sritį.
2. Švelniai masažuokite raktikaulių sritį nuo centro link pečių, iš vidaus į išorę. Masažuokite abi puses. Galite masažuotis pirštais arba naudodami gua sha mentelę.
3. Pereikite prie kaklo. Švelniai masažuokite iš viršaus į apačią kaklo šonus nuo ausų iki raktikaulių.
4. Pereikite prie ausų srities masažo (priekyje ir už ausų) bei pamasažuokite ir pačius ausies spenelius.
5. Taip pat švelniai masažuokite veidą, nuo apačios į viršų ir iš vidaus į išorę. Pradėkite nuo smakro ir žandikaulio ir palaipsniui pereikite prie skruostikaulių, akių srities ir kaktos. Nebijokite pasiekti ir plaukų linijos.

Patarimas! Limfinio masažo metu patartina padidinti skysčių suvartojimą – geriausia grynas vanduo. Todėl nepamirškite tinkamo skysčių suvartojimo režimo prieš ir po masažo.

Tačiau jei vargina ne tik paburkęs veidas ryte, bet ir kojų patinimai vakare, celiulitas ar didelis nuovargis, išbandykite limfodrenažą – profesionalų limfodrenažinį kūno masažą rankomis arba suspaudimus prietaisais. Tereikia išsirinkite saloną, kuris atlieka šiuos masažus, ir mėgautis keliomis maloniomis atsipalaidavimo akimirkomis.

SOS priemonės patinusiems vokams ir veidui

1. Atvėsinkite patinusias vietas. Padės šaltas vanduo, ledo kubeliai arba vėsinamieji voleliai ir masažinės priemonės.
2. Paakių kremai su kofeinu, peptidais arba hialurono rūgštimi idealiai tinka paburkusiems vokams ir maišeliams po akimis.
3. Masažas pirštais, masažinėmis priemonėmis ar masažiniais veido įrenginiais suaktyvina limfos tekėjimą.
4. Hidrogelio kaukės ir paakių pagalvėlės tiesiai iš šaldytuvo mažina patinimus vėsindamos ir dėl savo sudėtyje esančių medžiagų.
5. Agurkų griežinėliai ant akių ramina odą ir mažina paburkimą.
6. Atvėsę arbatos maišeliai iš žaliosios arba juodosios arbatos, siaurina kraujagysles ir taip mažina patinimus bei tamsius ratilus po akimis.

Esminė informacija

Taigi, kortizolio poveikis paburkimams nėra tik mitas, tačiau realybėje situacija yra paprastesnė. Kaip ir mėgsta socialinė žiniasklaida vaizduoti – gražios nuotraukos ir greiti sprendimai. Kortizolis (streso hormonas) yra vienas iš kaltininkų, bet tikrai ne vienintelis. Daugeliu atvejų veido paburkimą sukelia lėtinis stresas, miego ir judėjimo trūkumas, netinkama mityba, lėtas limfos tekėjimas ir nepakankamas skysčių suvartojimas. Pakoregavus visa tai ne tik pagerės jūsų odos būklė, bet ir turėsite daugiau energijos. Išbandysite?