Gimnastikos kamuoliai yra populiari ir tikrai smagi mankštos priemonė, kuri yra naudojama sporto salėse, reabilitacijos centruose ir net biuruose – vietoj kėdžių. Šis mankštos kamuolys, dar vadinamas reabilitacijos kamuoliu, jėgos kamuoliu ar gimnastikos kamuoliu (sutrumpintai fitball), turi daug daugiau funkcijų nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Skaitykite toliau ir sužinosite, ar mankštinantis ant šio kamuolio, galima, pavyzdžiui, sumažinti nugaros skausmus.

Kaip atsirado gimnastikos kamuoliai

Gimnastikos kamuolių istorija siekia septintąjį dešimtmetį, kuomet žaislų gamintojas italas Aquilino Cosani pagamino pirmąjį „Gymnastik-Ball“ – jis buvo skirtas reabilitacijos pratimams. Iš pradžių šiuos kamuolius buvo planuota naudoti tik medicinos srityje, tačiau netrukus paaiškėjo, kad jie gali būti pritaikyti ir kūno rengybos bei sporto srityse.

Privalumai treniruojantis su gimnastikos kamuoliu

Jeigu į savo treniruotes įtrauksite ir gimnastikos kamuolį, galėsite džiaugtis daugybe jo teikiamų privalumų:

Pagerinsite pusiausvyrą ir stabilumą: mankšta su gimnastikos kamuoliu suaktyvina giluminius raumenis (vadinamuosius „core“), o tai gerina jūsų pusiausvyrą ir stabilumą. Turėdami stiprius giluminius raumenis galėsite džiaugtis geresne laikysena ir tuo pat metu sumažės rizika patirti nugaros traumas.
Sustiprinsite raumenis: mankštinantis ant gimnastikos kamuolio suaktyvinami ir už pusiausvyrą atsakingi raumenys – „tie, kurių tu net nežinojote turintys“, todėl mankštos metu sustiprėja daug daugiau raumenų, nei ketinote treniruoti.
Pagerinsite lankstumą: statinis raumenų tempimas ant gimnastikos kamuolio ištempia raumenis daug efektyviau.
Pagreitinsite reabilitaciją: gimnastikos kamuoliai sustiprina raumenis ir pagerina pusiausvyrą, tad yra dažnai naudojami reabilitacijose po traumų ar operacijų.
Pasimėgausite ir pasisemsite įkvėpimo: mankšta su gimnastikos kamuoliu yra ypač smagi ir nenuobodi. Taip padidės jūsų motyvacija ir noras reguliariai mankštintis.

Kaip treniruotis su gimnastikos kamuoliu

Egzistuoja daugybė įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti su gimnastikos kamuoliu. Išbandykite keletą pačių populiariausių:

„Lenta“ ant gimnastikos kamuolio: stiprina pilvo ir nugaros raumenis, gerina pusiausvyrą.
Nugaros tempimas ant gimnastikos kamuolio: atpalaiduoja apatinėje nugaros dalyje susikaupusią įtampą ir pagerina lankstumą.
Atsilenkimai ant gimnastikos kamuolio: šie pratimai efektyviai stiprina pilvo raumenis.

Įprastą kėdę net keletui valandų galite iškeisti į gimnastikos kamuolį ir ant jo sėdėti. Būtent – norint sėkmingai darbuotis jums nereikės įprastos biuro kėdės – sėdėkite ant gimnastikos kamuolio. Sėdint ant nestabilaus balansinio kamuolio suaktyvėja pilvo ir aplink stuburą esantys raumenys, kurie padeda pagerinti pusiausvyrą. Be to, tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti laikyseną. Sėdint ant kamuolio raumenys privalo būti aktyvūs, o sėdint ant įprastos kėdės jie yra pasyvūs. Aktyvus sėdėjimas pagerina laikyseną ir stimuliuoja kraujotaką – net ir ilgai sėdėdami išliekate energingi.

Kaip išsirinkti mankštinimuisi tinkamą kamuolį

Svarbiausia – išsirinkti tinkamo dydžio kamuolį. Kaip tai padaryti? Reikia, kad sėdint ant kamuolio jūsų keliai ir klubai sudarytų 90 laipsnių kampą. Kamuolių gamintojai dažniausiai rekomenduoja kamuolio dydį rinktis pagal žmogaus ūgį:

40 cm gimnastikos kamuolį dažniausiai naudoja vaikai
45 cm gimnastikos kamuolys paprastai rekomenduojamas žmonėms, kurių ūgis iki 150 cm, o svoris – iki 45 kg, todėl jį gali naudoti ir aukštesnio ūgio vaikai ar žemesnio ūgio suaugusieji
55 cm gimnastikos kamuolys tinka žmonėms nuo 150 cm iki 165 cm ūgio ir sveriantiems nuo 45 kg iki 75 kg
65 cm gimnastikos kamuolį dažniausiai renkasi 165–180 cm ūgio ir 75–90 kg sveriantys žmonės
75 cm gimnastikos kamuolys ir 85 cm gimnastikos kamuolys tinka žmonėms nuo 180 cm ūgio ir sveriantiems daugiau nei 90 kg
100 cm gimnastikos kamuolys skirtas aukštesniems nei 185 cm žmonėms su ilgomis kojomis

Tačiau yra ir mažesnių 18–26 cm skersmens kamuolių, kuriuos galima naudoti, pavyzdžiui, pilateso ar kitų sporto rūšių treniruotėse.

Rinkdamiesi mankštos kamuolį, atkreipkite dėmesį į tai, kad medžiaga, iš kurios jis pagamintas, būtų pakankamai stipri ir kokybiška – taip būsite tikri, kad ji atlaikys jūsų veiklos metu patiriamą įtampą.

Gimnastikos kamuoliai nėščiosioms

Gimnastikos kamuoliai tinka visiems – ir vaikams, ir suaugusiesiems, ir net nėščiosioms. Nėštumo metu naudojamas gimnastikos kamuolys suteikia daug privalumų, pavyzdžiui, stiprina dubens dugną ir pilvo raumenis – tai sumažina nugaros skausmus ir sustiprina giliuosius raumenis. Treniruotės ant gimnastikos kamuolio taip pat skatina geresnę pusiausvyrą ir laikyseną, o tai ypač svarbu nėštumo metu, nes dėl pasikeitusio kūno svorio stuburas patiria kitokį spaudimą. Raumenų tempimas mankštinantis ant kamuolio padeda atsikratyti įtampos ir pagerina mobilumą, o tai nėštumo metu yra išties svarbu.

Tad jeigu ieškote motyvacijos pradėti sportuoti, ar norite dabartines treniruotes paversti smagesnėmis, taip pat jei jums skauda nugarą, įsigykite gimnastikos kamuolį ir išmokite taisyklingai sportuoti bei ant jo sėdėti.

Jei ketinate nedidelę sporto salę įsikurti namuose, taip pat peržiūrėkite mūsų asortimente esančius svarmenis, mankštos juostas, pilvo raumenų treniruoklį-ratuką ir kitas mankštos priemones.