Hanteliai

Sportuoti su svarmenimis gali visi! Vyrai ir moterys, paaugliai, senjorai ir visos tarp jų esančios amžiaus grupės. Svarmenys arba hanteliai – puiki ir efektyvi priemonė raumenims stiprinti ir bendrai fizinei būklei gerinti. Nenorite vaikščioti į sporto salę? Drovitės sportuoti su nepažįstamais žmonėmis? Mes jums padėsime. Įsigykite svarmenis ar hantelius, kad galėtumėte mankštintis namuose ir fiziškai sustiprėtumėte.

Kodėl verta mankštintis su svarmenims

Jėgos treniruotės reikalingos ne tik norintiems pasipuikuoti savo raumenimis galiūnams. Jėgos treniruotės padeda padidinti tonusą ir sustiprinti kūną taip, kad jis atrodytų tvirtas. Moteris, kuri užsiaugino šiek tiek raumenų reguliariai mankštindamasi, visada atrodys geriau ir sveikiau nei tokio pat svorio moteris, kuri nesportuoja su svarmenimis. Požiūris, kad svarmenys nėra skirti moterims – paplitęs mitas.

Kuo dar, be raumenų auginimo ir stiprinimo, naudingos treniruotės su svarmenimis

• Stiprina kaulus ir sąnarius, o tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms
• Gerina koordinaciją ir pusiausvyrą
• Padeda sparčiau deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą
• Pakelia nuotaiką ir gerina psichinę sveikatą
• Stiprina širdį

Svarmenų rūšys

Sporto klubuose paprastai galima rasti dviejų rūšių svarmenis: tai dviem rankomis laikomos štangos, ant kurių užmaunami svorio diskai (kitaip, surenkami hanteliai) arba viena ranka suimami hanteliai. Treniruotėms namuose galite nusipirkti kelių rūšių svarmenis:

• hanteliai su fiksuotu svoriu (vienai rankai): 1 kg hanteliai, 2 kg hanteliai, 5 kg hanteliai… ir taip iki sunkiųjų hantelių. Tokio tipo svarmenis geriausia pirkti kaip rinkinį; jie ypač pravers, jei įrenginėjate namų sporto salę arba jei jūsų namuose yra erdvė, kurioje galite laikyti sporto reikmenis
• surenkami hanteliai (vienai rankai): tai trumpi metaliniai strypai, ant kurių galima užmauti skirtingo svorio diskus, todėl vietoj svarmenų rinkinio pakaks turėti du strypus ir diskų rinkinį; surenkami svarmenys arba reguliuojami hanteliai yra puikus pasirinkimas mažesniems namams, nes neužima tiek daug vietos
• štanga su fiksuotu svoriu (dviem rankoms): jėgos hanteliai, kurie gali būti naudojami, pavyzdžiui, kaip svarmenys pratimams ant suoliuko, pritūpimams, pečių stiprinimui ar mirties traukai
• surenkama štanga (dviem rankoms): panaši į surenkamus hantelius vienai rankai, bet turi ilgesnį strypą (grifą), ant kurio galima užmauti svorio diskus, atitinkančius jūsų fizinį pasirengimą; kaip ir didelė štanga su fiksuotu svoriu, ši štanga taip pat tinka pritūpimams, mirties traukai, pečių stiprinimo ir panašiems pratimams
• svarstis arba gira – tai kilnojamas didelis metalinis rutulys su rankena, skirtas jėgai ugdyti ir raumenims lavinti, su svarsčiu galite atlikti siūbavimo (swings), kėlimo (lifts) ar stūmimo (presses) pratimus; jų būna skirtingų dydžių ir svorių, taigi svarsčiai puikiai tinka individualioms treniruotėms, atsižvelgiant į fizinę būklę 

Be išvardytų klasikinių svarmenų, taip pat galite įsigyti čiurnos svarmenis ir naudoti juos kaip papildomą apkrovą mankštindamiesi ar bėgiodami.

Ką reikia žinoti, jei nusprendėte sportuoti su svarmenimis

Prieš pradėdami treniruotis su svarmenimis, būtinai išmokite tinkamos technikos. Prieš kiekvieną treniruotę nepamirškite pajudėti ir apšilti. Laikydamiesi šių dviejų taisyklių, apsisaugosite nuo susižeidimų ir bereikalingo skausmo.

Be to, atsiminkite, kad net jei esate pradedantysis, jums nereikia ieškoti specialių hantelių. Moteriškų ar vaikiškų hantelių tiesiog nebūna – pratimus atlikite su jūsų fizinį pasirengimą atitinkančiais svarmenimis ir nemėginkite iššokti aukščiau bambos. Pradėkite pamažu, svorį didinkite palaipsniui ir nepameskite galvos.

Įsirenginėjate namų sporto salę, o gal tiesiog mėgstate sportuoti namuose? Tuomet jus sudomins kiti mūsų siūlomi sporto reikmenys, pvz., pasipriešinimo gumos, gimnastikos kamuoliai ar šokdynės. Nepamirškite, kad sportuojant labai svarbu tinkamai maitintis, t. y. vartoti pakankamai baltymų, ir atidžiai peržvelkite mūsų prekių kategoriją sporto mityba.