Pilvo preso treniruoklis

Pilvo preso treniruoklis dar žinomas kaip ab volelis, ab gimnastikos ratas arba tiesiog pilvo preso ratukas yra lengvas, kompaktiškas ir paprastas pratimų įrankis, naudojamas pilvo raumenims stiprinti – tiek įstrižiniams šoniniams, tiek tiesiesiems. Ratuką sudaro vienas arba du sujungti ratai su rankena iš abiejų pusių. Ar pilvo preso ratukas tikrai veiksmingas? Tai sužinosite, perskaitę šį straipsnį.

4 priežastys, kodėl verta mankštintis su jėgos pilvo preso ratuku

Kodėl jums reikėtų pradėti naudoti šį pilvo preso treniruoklį?

1. Sustiprinsite (ne tik) kūno centrą – net toks įprastas daiktas kaip plastikinis ratukas gali padėti sustiprinti jūsų kūno centro (core) raumenis, t. y. pilvo, nugaros ir stuburo raumenis. Šis raumenų derinys atlieka esminį vaidmenį palaikant taisyklingą laikyseną, stabilumą ir apsaugo nuo traumų; be to, stiprindami kūno centrą, jūs kartu treniruosite pečius, rankas ir nugarą
2. Pagerinsite savo koordinaciją – pratimai su jėgos ratuku reikalauja tam tikros viršutinės ir apatinės kūno dalies koordinacijos, o tai padeda pagerinti bendrą koordinaciją ir judesių kontrolę; reguliari mankšta naudojant pilvo preso ratuką taip pat didina raumenų ir sąnarių judesių diapazoną, gerina jų elastingumą bei lankstumą
3. Neužima daug vietos – šis pilvo preso treniruoklis iš kitų išsiskiria tuo, kad jį galite pasiimti su savimi bet kur: tiek į sporto salę, tiek į tolimesnę kelionę; be to, jis neužims daug vietos ir likęs namuose
4. Pratimus galite pritaikyti pagal savo dabartinį fizinio pasirengimo lygį – su jėgos ratuku galėsite atlikti įvairius pratimus ir reguliuoti jų sunkumą, atsižvelgdami į savo fizinę formą

Nors mankšta, naudojant pilvo preso ratuką, turi daug privalumų, svarbu išmokti tinkamos technikos, pradėti lėtai ir palaipsniui didinti raumenų apkrovą. Tik taip išvengsite susižeidimų. Jei esate pradedantysis, prieš įtraukdami pratimus su jėgos ratuku į savo rutiną, paprašykite trenerio, kad parodytų, kaip juos teisingai atlikti.

Kaip išsirinkti tinkamą pilvo preso ratuką

Rinkdamiesi ab volelį atsižvelkite į keletą dalykų. Prietaisas turi būti pagamintas iš kokybiškos medžiagos (ieškokite dengto neslystančia danga), su ergonomiška rankena, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į ratuko skersmenį. Jis lemia pratimo sudėtingumą – mankšta su mažesniu ratuku reikalauja daugiau fizinių pastangų ir aktyviau įtraukia raumenis, o treniruotis su didesnio skersmens ratuku paprasčiau.

O gal jus domina dvigubas pilvo preso ratukas? Nuo klasikinio viengubo ratuko jis skiriasi tuo, kad vietoj vieno rato turi du ratus. Palyginus su klasikiniu ratuku, dvigubas jėgos pilvo preso ratukas turi keletą privalumų: jis yra stabilesnis, individualiai reguliuojamas ir suteikia daugiau apkrovos raumenims.

Kita vertus, dvigubą jėgos ratuką gali būti sunkiau valdyti. Taigi, jei jūs tik pradedate sportuoti, pradėkite nuo klasikinio ratuko ir, įgavę pakankamai jėgų ir stabilumo, palaipsniui pereikite prie pratimų su dvigubu jėgos ratuku.

Kaip taisyklingai treniruotis su pilvo preso ratuku

Kaip sakėme, tokio tipo pilvo preso treniruoklis yra puiki priemonė formuojant liekną liemenį, tačiau labai svarbu įvaldyti tinkamą pratimo atlikimo techniką, kad sumažintumėte traumų riziką ir pasiektumėte maksimalų rezultatą. Taigi nuo ko pradėti?

• Atsiklaupkite ir padėkite gimnastikos ratuką ant grindų priešais save.
• Padėkite rankas ant ratuko rankenų taip, kad jos būtų tiesiai po pečiais, delnai nukreipti žemyn.
• Įtraukite pilvą, stuburą laikykite neutralioje padėtyje.
• Tada lėtai, kontroliuodami savo judesius stumkite gimnastikos ratuką į priekį taip, kad kūnas pamažu išsitiestų ir suaktyvėtų kūno centras.
• Stumdami ratuką grįžkite atgal į pradinę padėtį. Stenkitės judėti sklandžiai ir tolygiai, netrūkčiodami, liemenį laikykite tiesiai ir nesikūprinkite.
• Kontroliuokite savo kvėpavimą: įkvėpkite, stumdami ratuką į priekį, ir iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį. Sinchronizuotas kvėpavimas padeda išlaikyti judesio stabilumą ir kontrolę.

Ar susigundėte išbandyti ab volelį? Rinkitės gimnastikos ratuką iš mūsų asortimento arba išbandykite kitas mankštos priemones!