Dailinkite kūno linijas šokinėdami per šokdynę
Smagiai lieknėkite ir pagerinkite savo fizinę formą. Šokdynė sudegina daug kalorijų – greitai ir efektyviai. Sužinokite, kaip rasti sau tinkamiausią šokdynę ir kaip per ją teisingai šokinėti. Jūsų svajonių figūra bus ranka pasiekiama.
Kodėl verta šokinėti per šokdynę?
- Taip sudeginsite daugybę kalorijų! Intensyviai šokinėdami galite sudeginti 10–15 kalorijų per minutę. Tai daugiau nei atliekant daugumą kitų kardio pratimų!
- Pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių būklę. Reguliariai šokinėdami per šokdynę sustiprinsite širdį, pagerinsite kraujotaką ir ištvermę.
- Sustiprinsite šlaunų, sėdmenų, pilvo ir rankų raumenis.
- Pagerinsite savo koordinaciją ir laikyseną.
- Suteiksite treniruotei daugiau intensyvumo. Šokinėjimas per šokdynę puikiai papildo kitas sporto šakas, tokias kaip bėgimas, jėgos treniruotės ar crossfit.
- Šokinėjimas per šokdynę labai tinka norint sulieknėti! Tai ypač efektyvus pratimas, deginant riebalus ir metant svorį.
Patarimai, kaip išsirinkti tinkamą šokdynę pradedantiesiems
Rinkdamiesi sportinę šokdynę atsižvelkite į jos ilgį, tipą, medžiagą ir kaip ją naudosite.
Kaip išsirinkti šokdynės ilgį pagal savo ūgį
Pratimai nesiseks, jei jūsų šokdynė bus per ilga ar per trumpa. Kaip ją išmatuoti?
- Atsistokite ant šokdynės ties viduriu, rankomis laikykite šokdynės rankenas.
- Jos turėtų būti kiek žemiau jūsų krūtinės, kai rankos ištiestos į šonus.
Apytikslis šokdynės ilgis 150–170 cm ūgio žmogui yra apie 2,5 m, 170–185 cm – apie 2,7 m, o jei jūsų ūgis daugiau nei 180 cm, rinkitės maždaug 3 m ilgio šokdynę.
Šokdynių medžiagos
- Metalinės šokdynės: tokios šokdynės yra patvarios ir tinka profesionaliems sportininkams. Jos itin greitos ir ypač gerai valdomos.
- Medžiaginės šokdynės: lengvos, tinka pradedantiesiems, jas saugu naudoti.
- Plastikinės šokdynės: pigios, labiau tinka atgaivos treniruotėms. Jos tvirtos ir lengvai prižiūrimos.
- Odinės šokdynės: kokybiškos šokdynės iš natūralios odos tinka pažengusiems naudotojams.
Šokdynių rūšys
Rinkdamiesi šokdynę ieškokite tokios, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius ir treniruočių tikslus:
- Išmanioji šokdynė su skaičiuokle: skaitmeninė šokdynė su skaičiuokle užfiksuoja šuoliukų skaičių, sudegintas kalorijas ir kitus duomenis apie jūsų treniruotę. Tai idealus pasirinkimas rimčiau sportuojant.
- Pasunkinta šokdynė: paprastai jos virvelė yra tvirtesnė ir sunkesnė, todėl treniruotės bus intensyvesnės.
- Švytinti šokdynė: šokinėjant sukuriamas įspūdingas šviesų šou. Tai puikus pasirinkimas naktinėms treniruotėms, smagiems renginiams arba kaip vaikų užimtumo priemonė.
- Crossfit šokdynė: sukurta specialiai crossfit pratimams. Pagaminta iš patvarių medžiagų, kurios atlaiko dideles apkrovas ir greitį.
- Greičio šokdynė: ypač greita ir lengva. Labai gerai tinka intensyvioms treniruotėms.
- Šokdynė su guoliais: rankenose esantys kokybiški guoliai ne tik užtikrina sklandų šokdynės sukimąsi, bet ir neleidžia virvutei susisukti. Per ją ypač lengva šokinėti.
- Belaidė šokdynė: naujoviškos belaidės šokdynės puikiai tinka sportuoti ar mankštintis, norint išvengti triukšmo, smūgių ar kritimo. Labai greita ir veiksminga.
- Fitneso šokdynė: su ergonomiška rankena, kuri užtikrina stabilų ir patogų sugriebimą.
- Vaikiška šokdynė: spalvotos šokdynės vaikams skirtos smagiam fiziniam aktyvumui skatinti.
Išmokite taisyklingai šokinėti per šokdynę
Svarbiausia yra teisinga šokinėjimo technika:
- Tvirtai suimkite šokdynės rankenas, riešai turi būti visą laiką atpalaiduoti.
- Neįtempkite kelių, šokinėkite lengvai, ant pirštų galiukų.
- Virvutę sukite riešais (nejudinkite pečių).
- Šokinėkite vienodu tempu.
- Stovėkite tiesiai, kūnas neturi būti palinkęs į priekį ar atgal.
- Nešokite pernelyg aukštai, pakanka lengvai pašokti iš vietos.
- Pradėkite šokinėti lėtai. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir ilgį.
Ar jau galime pradėti? Šokinėdami per šokdynę greitai atsikratysite papildomų kilogramų ir riebalų sluoksnio, be to, gausite nemažą endorfinų dozę. Mėgaukitės šokinėjimu per šokdynę ir atraskite daugiau sporto prekių, baltymus ar riebalų degintojus!