Jei rimtai žiūrite į sportinius rezultatus ir rūpinatės savo sveikata, verta pasirūpinti ir regeneraciją po treniruočių. Ši plati sąvoka apima ne tik miegą ir sveiką mitybą, bet ir tempimus ir masažus. Žinoma ir savimasažą. Kaip tokį savimasažą padaryti lengvesnį? Naudokite masažo pistoletą!

Kas yra masažo pistoletas

Masažo pistoletas raumenims (taip pat vadinamus massage pistol, massage gun ar thera gun) yra rankinis, nešiojamas, elektrinis masažo įrankis, kuris padeda patiems pasimasažuoti viso kūno raumenis. Jis atrodo panašiai kaip ginklas ar grąžtas – bet kuriuo atveju, lengvai jį atpažinsite.

Kaip veikia raumenų pistoletas?

Įjungus pistoletą, jis pradeda vibruoti žema amplitude ir aukštu dažniu. Kitaip tariant – ergonomiška pistoleto rankena pradeda slysti pirmyn ir atgal labai nedideliu atstumu, bet labai greitai. Pridėjus prie odos juntamas švelnus raumenų masažas.

Pistoletai dažnai turi kelis vibracijos greičio lygius, todėl masažo intensyvumą galite reguliuoti pagal poreikį. Geriausi masažo pistoletai taip pat turi keletą skirtingų priedų, skirtų skirtingoms jūsų kūno dalims.

Ką gali padaryti masažo pistoletas

Masažo pistoletas atlieka šias užduotis:

padeda sumažinti raumenų įtampą ir sustingimą
padeda padidinti judesių diapazoną
pagreitina raumenų apšilimą prieš sportą
gerina kraujotaką ir kraujo cirkuliaciją
pagreitina renegeracijos po sporto procesą ir daro treniruotes efektyvesnes
mažina raumenų skausmą
malšina spazmus
sumažina pieno rūgšties susidarymą ir padeda greičiau ją pašalinti
traumos atveju galimai pagreitina reabilitacijos procesą

Į ką atsižvelgti renkantis

Jei nuspręsite investuoti į masažo pistoletą, būtinai patikrinkite:

kokius priedus turi masažo pistoletas (jei apskritai turi)
ar yra galimybė pasirinkti skirtingą greičio lygį ir kiek jų yra
ar jis belaidis (dauguma jų yra belaidžiai, bet kai kurie yra su laidu)
kiek laiko jis įkraunamas
ar neveikia pernelyg garsiai

Perskaitykite randamas atsiliepimus, kurie padės jums pasirinkti tinkamą masažo pistoletą.

Kada ir kaip naudoti raumenų pistoletą

Masažo pistoletą galite naudoti tiek prieš, tiek po treniruotės.
Naudojamas prieš treniruotę, jis padeda didinti judesių amplitudę, skatina kraujo cirkuliaciją ir šildo raumenis (t.y. paruošia juos treniruotei).
Po treniruotės jis dažniausiai naudojamas raumenų regeneracijai ir prevenciškai nuo raumenų skausmo.
(Ne tik) elitiniai sportininkai naudoja ir giria vibruojančius masažo pistoletus laisvomis nuo treniruočių dienomis. Trumpai tariant, raumenų pistoletų galite mėgautis net ir tomis dienomis, kai nesportuojate – užteks panaudoti jį kelias (pavyzdžiui, dešimt) minutes ir galėsite mėgautis puikia raumenų regeneraciją.

Svarbu paminėti: masažo pistoletas dažniausiai naudojamas tam tikrą laiką (maks. dešimčių minučių), todėl net ir vienas toks masažas užtrunka.

Kuo naudingas raumenų masažas

Masažai, masažo pistoletai ir putplasčio voleliai naudoja vadinamąją miofascialinio atpalaidavimo techniką. Fascija yra raumenis, kraujagysles ir nervus supantis jungiamasis audinys. Dėl įvairių priežasčių fascijos veikla gali sutrikti ar net prasidėti uždegimas ir tuomet jūsų gebėjimas judėti tampa apribotas. Pastebėta, kad švelnus ar vidutinis spaudimas, toks, kurį taikote masažo pistoletu ar, pavyzdžiui, putplasčio voleliu, gali padėti to išvengti ir atpalaiduoti įsitempusias kūno vietas.

Kuo masažo pistoletas pranašesnis už putplasčio volelį

Vibracinis pistoletas atpalaiduoja raumenis daug efektyviau nei putplasčio volelis – ypač jei kalbame apie sunkiai pasiekiamus (krūtinės, bicepsų, dilbių ir daugelį kitų) raumenis. Be to, naudodami masažo pistoletą, masažą galite labiau individualizuoti – tam padeda naudojami priedai ir skirtingi greičiai. Didesnė investicija tikrai atsiperka.